濟(jì)寧市任城區(qū)易貝爾生物技術(shù)研究所

   老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。另外，老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些生理變化特點(diǎn)，決定老年人所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中下列禁忌也是值得老年人重視的。
  (1)忌激烈競(jìng)賽。老年人不論參加哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目的重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。
  (2)忌負(fù)重憋氣。憋氣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
  (3)忌急于求成。鍛煉的效果往往要經(jīng)過較長(zhǎng)一段時(shí)間才能顯現(xiàn)出來，“立竿見影”顯然是不現(xiàn)實(shí)的。剛開始鍛煉的老年人，不妨漸漸加大運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至多3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)及每次鍛煉的時(shí)間。老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)問的適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。
  (4)忌隨意性。鍛煉要持之以恒，不能高興了就活動(dòng)，不高興了就作罷。須知不科學(xué)的鍛煉非但于事無補(bǔ)，還有害健康。本文由http://www.yao120.com編寫,出自http://www.yao120.com/yingyang/