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不少人整個冬天懶得動，春季臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到適得其反。還有人平時不運(yùn)動，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰(zhàn)士”，也容易造成運(yùn)動過量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還可能導(dǎo)致猝死。 危害 　　突然鍛煉會導(dǎo)致普通人超出身體能夠承受的運(yùn)動負(fù)荷范圍，造成運(yùn)動過量。運(yùn)動性橫紋肌溶解癥就是因過度運(yùn)動導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎功能衰竭。 　　有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運(yùn)動量，導(dǎo)致肌肉無法承擔(dān)壓力，有先心病的人還可能猝死。 　　《今日早報(bào)》報(bào)道：杭州一２８歲的男青年因?yàn)殚L時間沒運(yùn)動，一輪“狂練”之后竟然出現(xiàn)雙腿腫脹、血尿等癥狀，被診斷為運(yùn)動性橫紋肌溶解癥?！冻旖饒?bào)》報(bào)道：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由于運(yùn)動過量導(dǎo)致心臟病發(fā)，被送往同濟(jì)醫(yī)院搶救，最終無效身亡。 建議 　?。?、采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習(xí)。 　?。?、對于上班族，在日常運(yùn)動時，最好選擇沒有對抗性且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運(yùn)動”還能達(dá)到“減壓”的效果，更有益于身心健康。 　?。?、對成年人而言，每日應(yīng)該完成３０分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動。這３０分鐘的運(yùn)動不必一次性完成，而是可以在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排１０到１５分鐘的運(yùn)動就可以完成一天的運(yùn)動量。 　　對于上班族而言，午餐時間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。 　　試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負(fù)擔(dān)。長期吃這種午餐，對控制體重、預(yù)防三高也非常不利。建議 　?。?、在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐； 　?。?、由于油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝； 　　很多人早上六點(diǎn)多就鉆進(jìn)地鐵了，從地鐵出來就進(jìn)了寫字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太＃陽＃早已下山。他們一沒有見到陽光的機(jī)會，二沒有舒展身體的時間。 危害 　　１、導(dǎo)致皮膚暗沉：維生素Ｄ是接觸紫外線后進(jìn)行合成的，維生素Ｄ是與肌膚的新陳代謝有很大關(guān)系的營養(yǎng)素，有傳送進(jìn)行細(xì)胞分裂信號的功能。也就是說，維生素Ｄ不足時，細(xì)胞分裂的作用就會變得遲緩，容易產(chǎn)生黑斑、細(xì)紋、暗沉、面皰等肌膚問題。 　?。?、鈣質(zhì)不足：引起骨質(zhì)疏松癥及軟骨病等造成骨質(zhì)變化的可怕病變。 　?。常阂l(fā)憂郁癥：陽光與人類的精神狀況有很大關(guān)系。早晨接觸陽光等于是開啟分泌羥色胺的開關(guān)。反之，未接觸陽光的生活會造成羥色胺不足，進(jìn)而不耐煩、沒精神、失眠，導(dǎo)致憂郁癥狀的產(chǎn)生。而且，時常感到龐大的壓力還會導(dǎo)致活性氧的增加，加快肌膚老化。 建議 　　最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時到戶外，在太＃陽＃光下做做擴(kuò)胸運(yùn)動，對著太＃陽＃做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助于陽氣的巡行，也能一定程度地減少因?yàn)殛枤馓撊鯇?dǎo)致的疾病乃至未老先衰。 危害 　　１、天天坐的椅子已經(jīng)成了上班族的健康殺手。工作、開車——久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。 　　２、長期久坐不動還可能會嚴(yán)重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的Ｓ形，但坐姿把腰部往后推成“Ｃ”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，感到疼痛不可避免地襲來。并且坐著的時候，膝蓋呈９０度彎曲，肌腱失去了作用。 　　３、久坐不動容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會致命。如跑到肺，就會引起肺動脈栓塞，不及時搶救，容易死亡。長時間久坐不動，比如搭乘飛機(jī)、火車出行，是引起肺栓塞的危險(xiǎn)因素。 　　《武漢晚報(bào)》報(bào)道：武漢一２９歲的青年因?yàn)榉偶?，邀上幾個麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場。站起來時，發(fā)現(xiàn)小腿已經(jīng)腫得發(fā)紫。血管造影發(fā)現(xiàn)，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時可能發(fā)生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。 建議 　　１、每隔半個小時就站起來活動一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅(jiān)持做幾次，就能有明顯的作用。相比久坐不動，每日多消耗３０到５０卡路里并不難。 　?。?、不要久坐不動，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩剎車”的動作。最好每隔一個小時起身走動走動，多喝點(diǎn)白開水，上個廁所，尤其是血脂較高、體型較胖的人更要動一動。 如何關(guān)注微商城服務(wù)號進(jìn)行商品購買？ 【１】查找公眾號：比祺 【２】查找公眾號：ｇｒｅｅｎ＿ｂｅａｃｈ 【３】拿起手＃機(jī)＃掃一掃：比祺食品的官方微信二維碼 【４】官方訂購電話：４００－６９８－７６７５