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滄州市鍍鉻啞鈴肩部鍛煉 　　1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 　　動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 　　提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。 　　2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 　　動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 　　3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。 　　動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 　　4.聳肩：主要練斜方肌。 　　動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。 更多相關(guān)知識請點(diǎn)擊查看:http://www.btshxj.com/bjyl/