廈門市愛恩心理咨詢有限公司

高考臨近，學(xué)生甲在考試時(shí)都會(huì)格外緊張，尤其遇到不會(huì)做的題，頭腦會(huì)一片空白，會(huì)做的題目到考試時(shí)都做錯(cuò)了?，F(xiàn)在晚上12點(diǎn)還睡不著，早晨早醒，上課的時(shí)候沒精神。學(xué)生甲曾是班里排名一二的好學(xué)生，高三的月考，他的成績(jī)都不如從前，學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)大有被人取代的趨勢(shì)。來到心理咨詢室，學(xué)生甲講述了他的痛苦：“老師，我最近感到我的腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙，思維好像停滯了，很簡(jiǎn)單的題，我也不會(huì)做了，大腦一片空白，我怎么變成這樣了?”學(xué)生甲痛苦地哭了起來。 　　心理剖析 　　學(xué)生甲是由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，又無法擺脫和應(yīng)付壓力大的情況學(xué)生甲就由這種復(fù)合的恐懼擔(dān)憂情緒轉(zhuǎn)化為焦慮，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：一到考試時(shí)就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，睡后易醒、思維遲鈍、注意力無法集中，出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。發(fā)生的原因是多方面的，主要是由于學(xué)生甲存在強(qiáng)烈的行為動(dòng)機(jī)，想保住自己在班里的成績(jī)優(yōu)勢(shì)，家長(zhǎng)的嚴(yán)格要求也使他思想壓力大，加上用腦不科學(xué)，復(fù)習(xí)方法單一造成出現(xiàn)目前的情況。 　　心理忠告 　　1、正確認(rèn)識(shí)理想和前途。對(duì)高考有一個(gè)平和的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待外來的壓力，端正考試目的和動(dòng)機(jī)，“行事在人，成事在天”，降低目標(biāo)，順其自然。誰的心態(tài)好，誰的運(yùn)氣就好。 　　2、正確對(duì)待考試。了解每次的考試是對(duì)過去學(xué)習(xí)的查漏補(bǔ)缺，考得不好說明自己仍有一些知識(shí)的欠缺，需要完善。 　　3、生活要有規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，勞逸結(jié)合，注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠。 　　4、掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高效率。掌握應(yīng)試技巧，提高應(yīng)試能力。 　　5、積極運(yùn)用自我暗示，樹立自信(即多給自己信心和鼓勵(lì))?？梢猿錆M自信地對(duì)自己說：“我能行”“一切都會(huì)好的”“我完全能考出自己的最好水平?！薄拔也粫?huì)放棄，只要我保持冷靜，肯定會(huì)堅(jiān)持到最后?！? 　　6、學(xué)會(huì)自我調(diào)適的方法，掌握放松技巧?？记叭绯霈F(xiàn)緊張情況，可進(jìn)行自我調(diào)整。如，立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，深呼吸放松法。做深呼吸3-6次，認(rèn)真體驗(yàn)腹部的變化，達(dá)到身體放松，使自己有一種輕松舒適感，慢慢冷靜下來，恢復(fù)正常狀態(tài)。做漸進(jìn)性放松法，通過全身各個(gè)部位有序的緊張、放松交替出現(xiàn)，例如緊握拳頭再慢慢松開，感受身體放松的同時(shí)減輕心理的緊張狀態(tài)。 　　7、對(duì)考試有一個(gè)合理的期望值，家長(zhǎng)、老師及考生自己要求不要過高，不要過分地追求完美。