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最理想的睡眠時(shí)間是8小時(shí),但很多人因?yàn)楦鞣N各樣的睡前壞習(xí)慣,每天幾乎睡不夠8小時(shí)。有時(shí)候就算睡夠了8個(gè)小時(shí)還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài)。
究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?其實(shí)睡前會(huì)有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠,我們應(yīng)該避免以下12個(gè)睡前惡習(xí)。
1 睡前看電視
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視,上網(wǎng)沖浪也沒問題。但是,電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激,大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮,因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺,以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間,使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2 鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘,聽著滴滴答答的聲音,人就會(huì)不知不覺在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時(shí)間,這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠,鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。
3 睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸,久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上,睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。
據(jù)最近的研究顯示,睡前煲電話粥的人要花很長時(shí)間才能到達(dá)睡眠最重要的深度睡眠的階段,而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4 房間過分溫暖
很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會(huì)比較輕松地入睡,事實(shí)卻并不是如此。如果室溫在20度以上,你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息;此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加,睡眠會(huì)變淺,影響睡眠質(zhì)量。
5 開著燈就睡覺
有研究是這樣說的:開著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是,在愛迪生發(fā)明電燈之前,那時(shí)候的人們的每天睡覺時(shí)間為10個(gè)小時(shí)以上。
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