桃花芯木報關(guān)需要單證|批文
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1.長時間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣,側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,如果長期往右側(cè)彎,右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。
2.長期低頭打計算機、玩手機。這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 臺北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議,打計算機時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,當身體需要前傾時,應(yīng)保持背部平直,使用鼠標的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時計算機不要放太低。
3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長許瑞仁強調(diào),當有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng),以免對頸椎造成壓力,容易受傷,“要整個身體一起轉(zhuǎn)過去?!?李林鍵說,要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。
4.坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面。
5.彎腰駝背站、走。駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,“很多中年人就是這種駝背凸肚型,”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
6.從高處拿(或修整高處的)東西。長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往后仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大,建議使用凳子或拿椅子墊高,或使用樓梯輔助。
7.90度彎身搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力,搬東西時讓物品盡量靠近自己,比較不會受傷。
8.趴睡。趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,李林鍵建議,尤其有背痛或頸痛的人,要平躺或側(cè)睡。
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