廈門(mén)市思明區(qū)疏桐瑜伽館

廈門(mén)瑜伽教練培訓(xùn) 瑜伽入門(mén)須知 瑜伽是全身性的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)，但有幾點(diǎn)要特別注意： 　1、正餐后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要練習(xí)，練習(xí)前后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要吃東西。 　 2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)。 　 3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但一定不要超過(guò)身體的極限，避免過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。 　 4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持手機(jī)靜音。在練習(xí)時(shí)要專(zhuān)注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。 　 5、最好能每天練習(xí)，即使沒(méi)有時(shí)間到疏桐在專(zhuān)業(yè)老師的輔導(dǎo)下練習(xí)，也盡量要在辦公室或者家里抽空做一些自己已經(jīng)掌握的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的同時(shí)要關(guān)注呼吸和注意對(duì)瑜伽放松功的使用。 　 6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。 7.練習(xí)前需盡量解完大、小便，在練習(xí)后至少30分鐘再沐浴。 8.做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。 9.不用擔(dān)心自己筋骨硬，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展，一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前覺(jué)得很難的動(dòng)作現(xiàn)在做起來(lái)是如此舒適。 10.習(xí)練瑜珈要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。