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時(shí)間：2020年06月19日
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擁抱焦慮有局限嗎(2)
該研究令人吃驚的地方就是，擁抱壓力也幫助了有社交焦慮障礙的人，如同幫助沒(méi)障礙的人一樣。實(shí)際上，思維干預(yù)使得那些有障礙的人，看上去就像沒(méi)有障礙的人。和沒(méi)接受過(guò)思維干預(yù)的緊張兮兮的參與者相比，觀察員評(píng)價(jià)他們較少焦慮和羞愧，更多目光接觸，身體語(yǔ)言也更自信。他們的生理壓力反應(yīng)轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)反應(yīng)，壓力生理指標(biāo)唾液淀粉酶水平更高。
并且，就像沒(méi)有社交障礙的參與者一樣，有強(qiáng)烈壓力反應(yīng)的人更自信，他們自己和觀察員都這樣評(píng)價(jià)。思維干預(yù)沒(méi)有令他們平靜，它改變了焦慮的意義，然后是結(jié)果。想想這個(gè)，尤其是你有焦慮障礙，或認(rèn)識(shí)與該障礙一直做斗爭(zhēng)的人：那些有社交焦慮障礙，而被鼓勵(lì)擁抱緊張的人，在壓力和別人注視下，生理壓力反應(yīng)越強(qiáng)烈，就越自信，表現(xiàn)越好。
這是最令人震驚的。即使焦慮真的是個(gè)問(wèn)題，擁抱它也有所幫助。重新思考?jí)毫Φ膬r(jià)值，不僅僅局限于那些沒(méi)太大掙扎的人。實(shí)際上，擁抱壓力反應(yīng)，對(duì)那些深受焦慮折磨的人，更加重要。這是原因：雖然有焦慮障礙的人認(rèn)為他們的生理失控了，但實(shí)際并沒(méi)有。在賈米森的研究中，以及其他許多研究中，有焦慮障礙的人比沒(méi)有障礙的人，報(bào)告了更多的生理反應(yīng)。
他們認(rèn)為心臟跳得太快要炸了，腎上腺素飆升到危險(xiǎn)的程度。但客觀上，他們的心血管和自主反應(yīng)，看起來(lái)和不緊張的人一樣。焦慮障礙的人看待這些變化的想法不同。他們對(duì)心跳的感覺(jué)或者呼吸的變化更敏感，同時(shí)對(duì)感覺(jué)持負(fù)面猜測(cè)，擔(dān)心恐慌來(lái)襲。但他們的生理反應(yīng)，基本沒(méi)什么不同。
當(dāng)1999年我加入斯坦福心理生理實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，有個(gè)同事剛剛完成一項(xiàng)研究，比較社交焦慮障礙人群和沒(méi)有障礙人群的壓力生理。她發(fā)現(xiàn)他們?cè)趬毫ι矸磻?yīng)上沒(méi)有不同，雖然緊張的參與者認(rèn)為自己的生理反應(yīng)更強(qiáng)。我記得很清楚，當(dāng)時(shí)我坐在實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)房，弄自己的心理學(xué)數(shù)據(jù)，而我的同事分享她的發(fā)現(xiàn)，我根本不信。那時(shí)候我受困于焦慮，確信那些圖表反映不了自己的情況。
我覺(jué)得實(shí)驗(yàn)室一定沒(méi)找到真正緊張的人，所以那些發(fā)現(xiàn)不靠譜。當(dāng)然，他們靠譜，因?yàn)槲伊私饬怂季S在轉(zhuǎn)化壓力觀念和其引發(fā)的后果中的作用。但當(dāng)我視自己的焦慮為敵時(shí)，我接受不了那個(gè)發(fā)現(xiàn)。
按理說(shuō)，有焦慮癥的人持有最消極的壓力觀點(diǎn)，應(yīng)該最愿意接受思維干預(yù)的幫助，以教會(huì)自己重新思考?jí)毫Ψ磻?yīng)。但據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，他們最不愿意相信這套。但我同時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)涉及思維干預(yù)時(shí)，最初你越抗拒新思想，它對(duì)轉(zhuǎn)化你的壓力體驗(yàn)越有力量。
文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾
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