兩種有效的方法 幫你恢復(fù)自控力

有很多方法可以增強(qiáng)自控力的生理基礎(chǔ)，介紹兩種最有效的方法。
1、意志力奇跡（鍛煉）
事實(shí)證明，科學(xué)家找到的自控力良藥竟是鍛煉！對(duì)起步者來說，鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低巧克力對(duì)節(jié)食者、香煙對(duì)戒煙者的誘惑。鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解(Prozac)一樣抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)則是最大的受益者。
任何能讓你離開椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。

意志力訓(xùn)練：5分鐘給意志力加油
如果你想提高意志力，那么最好出門走走?？茖W(xué)家認(rèn)為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強(qiáng)自控力。“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回歸大自然懷抱的活動(dòng)。好消息是“綠色鍛煉”有捷徑可走。一段時(shí)間的爆發(fā)可能比長時(shí)間的鍛煉更能改善你的心情。低強(qiáng)度的鍛煉，例如散步，比高強(qiáng)度的訓(xùn)練更有明顯的短期效果。
 如果你覺得鍛煉太累了，那么不妨將鍛煉當(dāng)做是恢復(fù)體能和意志力的方法。

2、睡出意志力
長期睡眠不足更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑，很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)對(duì)“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。
為什么睡眠不足會(huì)影響意志力？睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。人腦占人體總質(zhì)量2%，但能量的消耗卻占到20%。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，你的細(xì)胞無法從血液中吸收葡萄糖。這對(duì)自控來說可不是個(gè)好消息，因?yàn)樽钥貢?huì)消耗你有限的腦力。
前額皮質(zhì)同樣急需能量，能量短缺會(huì)造成嚴(yán)重后果.研究表明，睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。一般來說，前額皮質(zhì)能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來，從而幫你管理壓力、克制欲望。但是，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題 。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過度 。這樣，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低 。結(jié)果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。

意志力訓(xùn)練：呼嚕呼嚕睡個(gè)覺
    一些研究表明，一個(gè)晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。所以，如果你已經(jīng)一周都晚睡早起了，那么周末補(bǔ)個(gè)好覺就能讓你恢復(fù)意志力。其他研究指出，一周的前幾天睡些好覺能幫你儲(chǔ)備能量，這樣就能對(duì)付后幾天的睡眠不足了。另外還有一些研究表明，最重要的指標(biāo)是你連續(xù)清醒的時(shí)間。即便你前一晚沒有睡好，打個(gè)小盹也能讓你重新集中注意力、恢復(fù)自控力。你可以嘗試補(bǔ)覺、儲(chǔ)存睡眠，或是打個(gè)小盹，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害。